ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய முன்னேற்றங்களை உண்டு செய்யலாம். எனினும் சிலருக்கு, ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவது மோசமாக மாறி ஆர்த்தோரெக்ஸியா (Orthorexia) அல்லது ஆர்த்தோரெக்ஸியா நெர்வோசா (Orthorexia Nervosa) எனப்படும் உணவு கோளாறாக உருவாகலாம்.

மற்ற உணவு கோளாறுகளை போலவே, ஆர்த்தோரெக்ஸியாவும் கடுமையான விளைவுகளை உண்டாக்கும். ஆர்த்தோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் மிகவும் உறுதியாகிவிடுகிறார்கள். இது நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஆர்த்தோரெக்ஸியா சிக்கலானது முழுமையாக புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை. சில நேரங்களில் ஆர்த்தோரெக்ஸியா (Orthorexia) மற்ற நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். இந்த ஆர்த்தோரெக்ஸியாவை பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம். ஆர்த்தோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா மற்றும் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா (Orthorexia Nervosa) போன்ற உணவுக்கோளாறுகளில் ஒற்றுமைகள் இருப்பதாக சில நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

இதையும் தெரிந்து கொள்ள: தைராய்டு இருக்கும் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!

ஆர்த்தோரெக்ஸியா அறிகுறிகள்

உணவின் தரம்

உண்ணும் உணவின் தரம் மற்றும் மூலம் குறித்து அதிக கவலைகள் வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் பற்றிய தீவிர பயம் உண்டாக்கும்.

வெளியே சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது

மற்றவர்கள் தயாரித்த உணவை உண்பதை தவிர்ப்பார்கள். அவர்களே தயார் செய்த உணவுகள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் என்னும் நிலையை எதிர்கொள்வார்கள்.

நோய் பயம்

உணவு சுத்தமானது அல்லது ஆரோக்கியத்தை கெடுக்க கூடியது என்று நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். அதிக உச்சகட்ட கவலையாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உண்ணும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்காமல் போகலாம். இதனால் விரைவாக எடை இழக்கலாம்.

உணவு ஆராய்ச்சி குறித்து கவனியுங்கள்

உணவு பொருளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். தயாரிப்பு லேபிளை ஸ்கேன் செய்வது அல்லது பொருள்கள் குறித்து கூடுதல் தகவலை பெற முடியும். அதனால் ஆர்த்தோரெக்ஸியாவுடன் நீங்கள் உணவு குறித்து உணவை திட்டமிடசெய்வது நல்லது.

பரந்த அளவிலான உணவுகள் தவிர்க்கவும்

சில உணவுகளை தவிர்ப்பது இயல்பானது. ஏனெனில் அவை சுவைக்கும் விதம் அல்லது அவை உங்களை உணரவைக்கும் விதம் உங்களுக்கு பிடிக்காமல் இருக்கலாம். ஆர்த்தோரெக்ஸியாவுடன் உங்கள் உணவில் இருந்து முழு வகை உணவுகளையும் நீங்கள் கைவிடலாம். நீங்கள் தானியங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம். பசையம் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட ஏதேனும் உணவுகள் அல்லது ஆரோக்கியமானதாக தோன்றாத அனைத்து உணவுகளும் தவிர்க்கவும்

கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடலாம்

ஆரோக்கியமானதாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சரியானதை செய்கிறீர்கள் என்று உணர்வீர்கள். தயார் செய்யாத உணவை கூட சாப்பிடுவது பேரழிவை உண்டாக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படலாம்.

சுய குற்ற உணர்ச்சி

உங்கள் ஈடுபாடு, நீங்கள் உணவை மாற்றும் போதும் கட்டுப்படுத்தும் போதும் சுய – அன்புக்கும் குற்ற உணர்ச்சிக்கும் இடையில் ஆளாவீர்கள்.

சுருக்கமாக சொல்வதானால் ஆர்த்தோரெக்ஸியா (Orthorexia) உள்ளவர்கள் தங்கள் சுய மதிப்பு ஆரோக்கியமானதாக கருதும் வாழ்க்கை முறையை உன்னிப்பாக பின்பற்றும் திறனை பொறுத்தது என்று நினைக்கிறார்கள்.

ஆர்த்தோரெக்ஸியா காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துகள்

எவருக்கும் உணவுக்கோளாறு உண்டாகலாம். இது நபருக்கு நபர் வேறுபட்டாலும் அவை பொதுவாக மூன்று முக்கிய குழுக்களாக உள்ளன.

  • உயிரியல்
  • உண்ணும் கோளாறு, உணவுக்கட்டுப்பாடு வரலாறு அல்லது டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் குடும்பத்தில் ஒருவர் இருப்பது.
  • உளவியல்
  • பரிபூரணவாதம், உடலில் அதிருப்தி அல்லது கவலையின் வரலாறு.
  • சமூக கலாச்சாரம்

உங்கள் எடையை பற்றி கிண்டல் அடிப்பது அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல், தலைமுறை தலைமுறையாக குடும்பத்தில் ஏற்பட்ட காயம் அல்லது சிறந்த உடல் என்ற எண்ணம் இருக்கலாம்.

ஆர்த்தோரெக்ஸியா நோய் கண்டறிதல்

புலிமியா மற்றும் அனோரெக்ஸியாவை போலவே, மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆர்த்தொரெக்ஸியாவுக்கு உதவலாம். இந்த நிலையின் உணர்வுபூர்வமான பகுதிகள் காரணமாக அவர்கள் மனநல நிபுணரை பார்க்க சொல்லலாம்.

நோயறிதலை செய்வதற்கான அதிகாரபூர்வ அளவு கோல்கள் எதுவும் இல்லை. ஏனெனில் ஆர்த்தோரெக்ஸியா DSM-5 – ல் சேர்க்கப்படவில்லை. மன நல நிலைமைகளை கண்டறிய மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் வழிகாட்டுதல்கள் வழியாக கண்டறியலாம்.

2016 ஆம் ஆண்டு வடக்கு கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான பிராட்மேன் மற்றும் தாம்ஸ் எம். டன். இந்த நிலைக்கான இரண்டு பகுதி கண்டறியும் அளவை முன் மொழிந்திருக்கிறார்கள்.

இதில் முதலாவது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவில் வெறித்தனமான கவனம் செலுத்துவார். மேலும் ஆரோக்கியமற்றது என்று அவர்கள் உணரும் உணவுத்தேர்வுகளால் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாவார் என்று முதல் அளவுகோல் கூறுகிறது. மேலும் உணவு தேர்வுகளின் விளைவாக அவர்கள் வேகமாக எடை இழக்க நேரிடலாம். ஆனால் அவர்கள் முயற்சிப்பதால் அல்ல. இயல்பாகவே எடை இழப்பு உண்டாகலாம்.

இரண்டாவதாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று அவர்கள் நம்பும் உணவை பற்றிய விதிகளை அவர்கள் கட்டாயமாக பின்பற்றுவார்கள். விதிகளை மீறுவது அவர்களின் உணவு தேர்வுகளில் கவலை மற்றும் அவமானத்துடன் நோய் பற்றிய பயத்தை உண்டாக்கும். காலப்போக்கில் விதிகள் இன்னும் கடுமையாக இருக்கும். ஒரு நபர் சுத்தம் செய்யலாம். மன நலம் மற்றும் உடல் ரீதியிலான பிரச்சனைகளை கவனிக்கும் நபரின் அளவுகோல் இரண்டாவதாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

மேலும் இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, கடுமையான எடை இழப்பு அல்லது பிற மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவர்களின் உறுதியான நம்பிக்கைகள் மற்றும் விதிகள் சமூக உறவுகள், பணியிடங்கள், பள்ளிகள் போன்ற இடங்களில் சிக்கல்களை உண்டாக்கும். அவர்களின் ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை அவர்கள் எப்படி பின்பற்றுகிறார்கள் என்பதை பொறுத்து அவர்களின் உடல் உருவமும் சுய மதிப்பு உணர்வும் இருக்கும்.

ஆர்த்தோரெக்ஸியா சிகிச்சை

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும் நீங்கள் அதை செய்யும் விதம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியமானது. அதை பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்க நீங்கள் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும்.

சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உறவு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவர் உணவு அட்டவணையை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அது உங்களை வருத்தப்படுத்தும்.

Follow @ Google News : கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் சென்னை மகளிர் மருத்துவமனை வலைப்பதிவுகள்!

நடத்தை மாற்றம்

உங்கள் செயல்பாடுகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை புரிந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றலாம். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காணவும், குறைவான கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களால் மாற்றவும் உதவுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள், வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள், நினைவாற்றல் தியானம், யோகா மற்றும் பலவகையான தளர்வு பயிற்சிகள் வழியாக ஆர்த்தோரெக்ஸியா குணப்படுத்தலாம்.

பொதுத்துறப்பு

சென்னை மகளிர் மருத்துவமனை மற்றும் ஸ்கேன் மையம் ( Chennai Women’s Clinic and Scan Centre (CWC) ) வழங்கும் கட்டுரைகள், தகவல்கள், வீடியோக்கள் போன்றவை தகவல் தொடர்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே.

இவை எல்லாமே மகப்பேறு மருத்துவர்கள், ஸ்கேன் பரிசோதனை நிபுணர்கள், அதற்கான நடைமுறைகள் போன்றவை நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் பொதுவான கட்டுரைகள் மட்டுமே.

எங்கள் இணையதளத்தில் இருக்கும் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்கள் பொதுவான விஷயங்கள் குறித்து மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. வீடியோக்களில் இருக்கும் தகவல்களும் , கட்டுரைகளும் தனிப்பட்ட நபர்களுக்கான நோயறிதல் குறித்தவை என்று கருதக்கூடாது. அதனால் இதன் வாயிலாக வெளியிடப்படும் சிகிச்சை முறைகளை சுயமாக செய்து கொள்ள கூடாது.

சென்னை மகளிர் மருத்துவமனை மற்றும் ஸ்கேன் பரிசோதனை தளத்தில் வெளியான கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களின் மூலம் நோயறிதலையும், சிகிச்சையையும் சுயமாக செய்து கொள்ள கூடாது. மாறாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனை செய்த பிறகு உரிய சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.

சென்னை மகளிர் மருத்துவமனை மற்றும் ஸ்கேன் மையம் உருவாக்கும் ( இணையதளம் மற்றும் அச்சு) தகவல்கள் மருத்துவ ரீதியிலான பொதுவான கட்டுரைகள் மட்டுமே. எந்தவொரு தனி நபருக்கும் சிகிச்சையளிக்கும் வகையில் கட்டுரைகள் வெளியிடப்படவில்லை என்பதை உறுதி கூறுகிறோம். அதனால் தனிப்பட்ட முறையில் சுயமாக ஒருவர் சிகிச்சை கொள்வதற்கு நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ நாங்கள் எந்த வகையிலும் பொறுப்பேற்க இயலாது என்பதையும் இத்தருணத்தில் உறுதி அளிக்கிறோம்.

Rate this post

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here