Early Pregnancy Symptoms: கர்ப்ப கால ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் உணவு முறைகள்!

9195
Early Pregnancy Symptoms

Contents | உள்ளடக்கம்

கர்ப்ப கால ஆரம்ப அறிகுறிகள் (Early Pregnancy Symptoms)

சில தம்பதியர் திருமணத்துக்கு பிறகு உடனே குழந்தைப்பேறு விரும்புவார்கள். சில தம்பதியர் சில வருடங்கள் குழந்தைப்பேறை தள்ளிபோட விரும்பலாம்.

யாராக இருந்தாலும் கர்ப்பத்தை எதிர்நோக்கும் போது கருத்தரித்தல் குறித்த திட்டமிடல் இருக்க வேண்டும். அது ஆரோக்கியமான கருத்தரித்தலை உண்டாக்கும். தாயும், சேயும் நலமாக இருக்க பெரிதும் உதவும்.

கர்ப்பத்தை எதிர்நோக்கும் தம்பதியர் எத்தனை நாளில் கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய முடியும், கர்ப்ப கால ஆரம்ப அறிகுறிகள் (Early Pregnancy Symptoms) என்னென்ன என்பதையும் பற்றி விரிவாக தெரிந்துகொள்வோம்.

கர்ப்பம் எத்தனை நாளில் உறுதி செய்யலாம்?

கர்ப்பம் உறுதி செய்ய எத்தனை நாள் தேவைப்படும் என்ற குழப்பம் இருக்கலாம். மாதவிடாய் நாட்கள் அதிலும் சீரான சுழற்சி இருக்கும் போது தள்ளிபோனால் உடனடியாக கர்ப்ப பரிசோதனை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்பட வேண்டிய ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்கிவிடும். கர்ப்ப பரிசோதனை சாதனம், கர்ப்பத்தின் போது உற்பத்தியாகும் ஹெச்சிஜி ஹார்மோன்களை கண்டறிந்துவிடும்.

இந்த ஹார்மோன் மாதவிடாய் உண்டாக கூடிய நாளுக்கு முன்பே உடலில் உற்பத்தியாகிவிடும். மாதவிடாய் நாளுக்கு முன்பே இந்த பரிசோதனையை மேற்கொள்ள முடியும் என்றாலும் துல்லியமாக பெற முடியாது. அதனால் மாதவிலக்கு தவறும் நாள் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

When Is the Best Time to Take a Pregnancy Test

மாதவிடாய் தவறும் நாள் அல்லது அதற்கு பின்பு வீட்டிலேயே முதலில் பரிசோதிக்கலாம். இது 99% சரியான முடிவை காட்டும். சிறுநீர் அதிக செறிவான தன்மையில் இருக்கும் காலை நேரம் சரியானதாக இருக்கும். கர்ப்பமாவதற்கான பரிசோதனையை எவ்வளவு விரைவில் எடுக்கலாம் என்பதற்கான துல்லியமான முடிவுக்காக நீங்கள் சில வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

மாதவிடாயை தவறவிடும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால் உடலுறவுக்கு பிறகு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டும். கர்ப்பமாக இருந்தால் ஹெச்சிஜி- ஹார்மோன் கண்டறிய உடலுக்கு சில காலம் தேவைப்படுகிறது. கருத்தரிக்க சரியான நாள் எது, இது பொதுவாக கருமுட்டையை வெற்றிகரமாக பொருத்திய பிறகு ஏழு முதல் 12 நாட்கள் வரை ஆகலாம்.

சுழற்சியில் விரைவாக சோதனை வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் தவறான முடிவை பெறலாம். கர்ப்ப பரிசோதனை செய்ய வேண்டிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன.

மாதவிடாய் சுழற்சியை தவறவிடும் அறிகுறிகள் மிக முக்கியமானது. உங்கள் சுழற்சியை நீங்கள் நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இல்லையெனில் தாமதமாக வருவதை கண்காணிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். பல பெண்களுக்கு 28 நாட்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி இருக்கும். அதனால் மதவிடாய் முடிந்து ஒரு மாதம் மேல் ஆகியிருந்தால் பரிசோதனை செய்யலாம்.

மன அழுத்தம், உணவு முறை, உடற்பயிற்சி அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக உங்கள் மாதவிடாய் சில நேரங்களில் தாமதமாகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பத்தை சந்தேகித்தால் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கவனிக்க செலுத்துங்கள். பொருத்துதலின் போது முட்டையானது கருப்பையின் உட்புறத்தில் ஆழமாக புதைந்து செல்வதால், ஆரம்ப வாரங்களில் இலேசான இரத்தப்போக்கு அல்லது புள்ளிகளை அனுபவிக்கலாம். இரத்தத்தின் நிறம், அமைப்பு அல்லது அளவு ஆகியவற்றில் வித்தியாசம் கவனியுங்கள்.

இரத்தப்போக்கு மற்றும் நேர்மறை கர்ப்ப பரிசோதனை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகலாம்.

தசைப்பிடிப்புகள் இருக்கலாம்

இம்பிளாண்டேஷன் (Implantation) மாதவிடாய் பிடிப்புகள் போன்ற உனர்வை உருவாக்கலாம். ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் நீங்கள் இந்த அசெளகரியத்தை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் தற்காலிகமாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

மார்பகங்கள் வலிக்கலாம்

கர்ப்பம் தரிக்கும் போது அதிகமான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்ரான் உற்பத்தி செய்வதால், இந்த ஹார்மோன்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்கள் உடலில் மாற்றங்களை செய்ய தொடங்குகின்றன.

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக உங்கள் மார்பகங்கள் மென்மையாகவும் பெரிதாகவும் தோன்றும். உங்கள் முலைக்காம்புகள் காயமடையலாம் மற்றும் நரம்புகள் தோலின் கீழ் கருமையாக இருக்கும்.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் பல பெண்கள் மார்பக அசெளகரியத்தை அனுபவிப்பதால் இந்த அறிகுறி எப்போதும் கர்ப்பத்தை குறிக்காது

குமட்டல் உணவு வெறுப்பு

சோர்வு, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், வாரங்கள் செல்ல செல்ல முதல் மூன்று மாதங்களில் கூட உங்கள் ஹெச்சி ஜி அளவுகள் வெளிவரும் முன்பே இந்த அறிகுறிகள் வலுப்பெறலாம். அதனால் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு அசாதாரண உடல் அறிகுறிகளும் கர்ப்ப பரிசோதனையை எடுக்க உங்களை தூண்ட செய்யும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரம் அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்?

பொதுவாக மருத்துவர்கள் ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாயின் முதல் நாளிலிருந்து கர்ப்ப வாரம் 1 ஐ அளவிடுகிறார்கள். இந்த கட்டத்தில் பெண் உண்மையில் கர்ப்பமாக இல்லை என்றாலும், கடைசி மாதவிடாயிலிருந்து 1 வாரத்தை எண்ணுவது கர்ப்ப கால தேதியை தீர்மானிக்க உதவும்.

இப்போது கர்ப்பத்தின் முதல் வார அறிகுறிகளை பார்க்கலாம். தவறிய மாதவிடாய் பெரும்பாலும் ஆரம்ப கால கர்ப்பத்தின் முதன்மை அறிகுறியாகும்.

  • வாந்தியுடன் அல்லது இல்லாமல் குமட்டல்
  • மென்மையான மார்பகம்
  • வீக்கம்
  • கூச்ச உணர்வு
  • குறிப்பிடத்தக்க நீல நரம்புகள்
  • அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
  • தலைவலி
  • அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை உயர்வது
  • வயிறு அல்லது வாயு வீக்கம்
  • இலேசான இடுப்பு தசைப்பிடிப்பு
  • இரத்தபோக்கு இல்லாமல் அசெளகரியம்
  • சோர்வு அல்லது எரிச்சல்
  • மனநிலை மாற்றங்கள்
  • அதிக பசி அல்லது உணவு மீது வெறுப்பு
  • உயர்ந்த வாசனை உணர்வு
  • வாயில் உலோக சுவை

இவை அனைத்தும் கர்ப்பத்துக்கு தனிப்பட்டவை அல்ல. மேலும் ஆரம்ப கால கர்ப்பம் எப்போதும் குறிப்பிடதக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

30 நாட்களில் கர்ப்ப அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்?

இதுவரை உங்கள் உடலில் தென்பட்ட மாற்றங்களை வைத்து நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்று யோசித்திருப்பீர்கள். உங்கள் மாதவிடாய் தாமதமாக இருப்பதை தவிர வேறு அறிகுறிகளை கூட நீங்கள் அறியாமல் இருந்திருக்கலாம். ஆனால் இந்த ஒரு மாத அறிகுறிகள் உங்கள் கர்ப்பத்தை உங்களுக்கு உணர வைத்துவிடும்.

Home pregnancy tests

மாதவிடாய் சுழற்சி மாற்றம்

உங்களுக்கு வழக்கமான மாதவிடாய் கால சுழற்சி இருந்து அது தவறினால் இதுதான் முக்கிய அறிகுறியாகும்.

மனநிலை மாற்றம்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வியக்கத்தக்க முறையில் இருக்கலாம். இது சில நேரங்களில் வழக்கத்தை விட அதிக உணர்ச்சிப்படுதலை உண்டாக்கும்.

வீக்கம்

கர்ப்பகால ஹார்மோன்களின் அதிகர்ப்பு வீக்கத்துக்கு வழிவகுக்கும். இது பிஎம்எஸ் சாதாரண அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது வீக்கத்திலிருந்து விடுபட செய்யும்.

பிடிப்புகள்

சில பெண்களுக்கு ஆரம்ப நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் இலேசான கருப்பை பிடிப்பு ஏற்படலாம். இந்த உணர்வுகள் சில நேரங்களில் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் போல் உணரலாம். அதனால் நீங்கள் மாதவிடாய் வருகிறதோ என்று நினைக்கலாம். பிடிப்புகள் வலியாக இருந்தால் அல்லது உங்களை தொந்தரவு செய்தால் பொருத்தமான வலி நிவாரணங்களை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இரத்தப்புள்ளி

உங்கள் உள்ளாடைகளில் இரத்தப்புள்ளிகள் பார்க்கலாம். இது உள்வைப்பு இரத்தப்போக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. கருப்பை தன்னை கொள்ளும்போது இந்த இலேசான புள்ளிகள் ஏற்படலாம்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உங்கள் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்க தொடங்குகிறது. இதனால் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் திரவத்தை செயலாக்க அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். திரவ உட்கொள்ளலை குறைக்க கூடாது.

புண் அல்லது மென்மையான மார்பகங்கள்

மார்பகங்கள் இப்போது உணர்திறன் அல்லது புண் கூட இருக்கலாம். எனினும் இந்த அறிகுறிகள் சில வாரங்களில் குறையலாம். உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் பழகும் வரை இந்த பிரச்சனை இருக்கலாம்.

உடல் சோர்வு

வழக்கத்தை விட சற்று சோர்வாக இருப்பதை உணரலாம். புரோஜ்ஸ்ட்ரான் என்னும் ஹாமோன் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனினும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்தவுடன் ஆற்றலை உணர்கிறார்கள்.

குமட்டல் அல்லது வாந்தி உணர்வு

பயங்கராமான காலை நோய் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்துக்கு பிறகு அடிக்கடி தாக்காது. ஆனால் முதல் மாதம் வரை இவை இருக்கும், அரிதாக சில பெண்களுக்கு குமட்டல் உணர்வு கூட இருக்காது. சில பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலும் கூட உண்டாகலாம்.

உணவு மீது வெறுப்பு

உங்கள் உணவு மீது நீங்கள் வெறுப்பை கொண்டிருக்கலாம். சில நாற்றங்கள் மற்றும் சுவைகள் முன்பு போல் இல்லாமல் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். சில உணவுகள் காலை நோயுடன் தொடர்பு கொண்டிருக்கலாம். இவற்றில் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் கருத்தரித்த 30 நாட்களில் உண்டாகலாம்.

வீட்டில் கர்ப்பத்தை உறுதி செய்வது எப்படி?

கர்ப்பத்தை உணரும் பெண்களுக்கு கடைகளில் கர்ப்பத்தை கண்டறியும் சோதனை கருவிகள் கிடைக்கும் என்றாலும் வீட்டிலும் கண்டறிய சில சோதனை முறைகள் உண்டு. பெரும்பாலும் இவை நல்ல முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

இது சிறுநீரில் உள்ள ஹெச்சிஜி (மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின்) கர்ப்ப ஹார்மோன்களை கண்டறிவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. அப்படி இயற்கையாக பரிசோதனை செய்ய கூடிய சோதனைகள் இங்கு பார்க்கலாம்.

சுத்தமான கொள்கலன் எடுத்து அதில் சிறுநீரை சேகரிக்கவும். இதனுடன் சிறிது ப்ளீச்சிங் பவுடர் சேர்த்து கட்டிகள் வராமல் இருக்க சரியாக கலக்கவும். கலவை நுரை அல்லது ஃபிஸ்ஸை உருவாக்கினால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் . நுரை இல்லை என்றால் நீங்கள் கர்ப்பமக இல்லை என்று அர்த்தம்.

How to Test Pregnancy at Home

சர்க்கரை பரிசோதனை

அனைத்து சோதனைகளிலும் இது எளிமையானது. இந்த முறை அறிவியல் ரீதியான கர்ப்பக்கருவிகள் இல்லாத போது மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

கிண்ணத்தில் சர்க்கரையை எடுத்து, அதில் ஒரு டீஸ்பூன் சிறுநீரை சேர்க்கவும். சிறுநீர் சேர்த்த உடன் சர்க்கரை கட்டிகளை உருவாகக் தொடங்கினால் நீங்கள் கர்ப்பம் என்று அர்த்தம் சர்க்கரை கரைந்தால் கர்ப்பம் இல்லை என்று அர்த்தம்.

ஏனெனில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சிறுநீரில் இருந்து வெளியாகும் ஹெச்சி ஜி என்னும் ஹார்மோன் சர்க்கரையை சரியாக கரைக்க அனுமதிக்காது.

பற்பசை கர்ப்ப பரிசோதனை

நீங்கள் எந்த பற்பசையையும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் அது வெள்ளை நிறத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு கொள்கலனில் இரண்டு தேக்கரண்டி வெள்ளை பற்பசை எடுத்து அதில் சிறுநீர் மாதிரியை சேர்க்கவும். பற்பசை நிறம் மாறி நுரையாக மாறினால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம்.

வினிகர் பரிசோதனை

உண்மையில் வினிகர் கூட கர்ப்ப பரிசோதனையை சோதிக்க உதவும். பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் இரண்டு டீஸ்பூன் வினிகரை எடுங்கள். இதில் சிறுநீரை சேர்த்து சரியாக கலக்கவும். வினிகர் நிறத்தை மாற்றி குமிழ்களை உருவாக்கினால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள். எந்த மாற்றமும் இல்லை எனில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லை என்று அர்த்தம்.

உப்பு கர்ப்ப சோதனை

இது சர்க்கரை பரிசோதனை போன்று செயல்படும். சர்க்கரைக்கு பதிலாக உப்பு அவ்வளவே.

சிறுநீரும் உப்பும் சம அளவு கலக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் வரை காத்திருங்கள் உப்பு க்ரீம் போன்று வெள்ளை நிறக்கட்டியை உருவாக்கினால் அது கர்ப்பம் என்று அர்த்தம். அத்தகைய விளைவு இல்லையெனில் அது கர்ப்பம் இல்லை என்று அர்த்தம். இது பாரம்பரிய அடிப்படையாக கொண்டது என்றாலும் இதை ஆதரிக்க அறிவியல் இல்லை.

சோப்பு கர்ப்ப பரிசோதனை

இந்த பரிசோதனை செய்வதற்கு நீங்கள் எந்த வகையான குளியல் சோப்பையும் பயன்படுத்தலாம். சிறிய துண்டு சோப்பை எடுத்து அதில் உங்கள் சிறுநீரை ஊற்றவும். இது குமிழிகளை உருவாக்கினால், கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இல்லையெனில் கர்ப்பம் இல்லை என்று அர்த்தம்.

பேக்கிங் சோடா பரிசோதனை

இரண்டு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை எடுத்து அதில் இரண்டு டீஸ்பூன் சிறுநீரை சேர்க்கவும். இப்போது பாட்டிலை திறக்கும் போது குமிழ்கள் தோன்றினால் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லையெனில் கர்ப்பம் இல்லை என்று அர்த்தம்.

ஒயின் கர்ப்ப பரிசோதனை

விலையுயர்ந்த மற்றும் நேரம் எடுக்கும் ஆனால் ஒயின் சோதனை என்பது வீட்டிலேயே கர்ப்பத்தை சோதிக்க நம்பகமான முறை. அரை கப் ஒயின் எடுத்து அதனுடன் சம அளவு சிறுநீரை கலக்கவும். அதை நன்றாக கலந்து 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். ஒயின் நிறம் மாறினால் கர்ப்பமாக இருப்பதாக அர்த்தம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சோதனைகள் பல தலைமுறைகளாக செய்யப்பட்டாலும் அதன் பயன்பாட்டுக்கு பின்னால் வரலாறுகள் இருந்தாலும் இந்த வீட்டில் செய்யப்படும் கர்ப்ப பரிசோதனை 100 % நேர்மறையான முடிவை வழங்குவதற்கு நல்ல சான்றுகள் இல்லை. அதனால் ஆரம்ப கட்ட அல்லது அவசரத்துக்கு இந்த சோதனை என்றாலும் கூட கடையில் வாங்கி கர்ப்பப்பை பரிசோதனை செய்வது தான் நல்லது.

கரு உருவாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

சில உணவுகள் உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம். உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை கருவுறுதலில் முக்கிய தாக்கத்தை உண்டு செய்கிறது.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தமானது மற்ற காரணங்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் குடல், இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மீதான தாக்கத்தின் மூலம் கருவுறுதலை அதிகரிக்க செய்யும். அப்படி நீங்கள் எடுத்துகொள்ள வேண்டிய உணவுகள் என்ன என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.

Nutrition Before Pregnancy

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் அதிக நார்ச்சத்தும் புரதமும் உள்ளது. இது அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்த செய்கிறது.

விலங்குகளின் புரதத்தை காய்கறி மூல புரதங்களுடன் மாற்றுவது கருவுறாமையின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த இரண்டு பருப்பு வகைகளும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது கருத்தரிப்பதற்கு உதவும் மேலும் ஆரோக்கியமான கருவளர்ச்சிக்கு உதவும் முக்கிய அங்கமாகும்.

சூரியகாந்திவிதைகள்

சூரிய காந்தி விதைகள் உணவு மாற்றத்தை செய்யாமல் சரியான விந்தணு அளவை பராமரிக்க உதவும் எளிதான வழியாகும்.

வறுக்கப்பட்ட உப்பு சேர்க்காத சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. இந்து விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

சூரியகாந்தி விதைகள் கணிசமான அளவு துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் ஆற்றல்மிக்க கருவுறுதலுக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள்

பழங்கள்

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது. இது கருவுற்ற பிறகு ஆரோக்கியமான கருவளர்ச்சியை வழங்குகிறது.

ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அனைத்தும் இயற்கையான ஆன் டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களை கொண்டிருக்கின்றன.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை பெரிதும் மேம்படுத்தும் இரண்டு கூறுகள் அதிக பழங்களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு கருவுறாமைக்கான வாய்ப்பு கணிசமாக குறைகிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

அவகேடோ பழங்கள்

அவகேடோ பழத்தில் வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலெட் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் உடலுக்கு பல விஷயங்களுக்கு உதவுகின்றன.

வைட்டமின் உறிஞ்சுதல், இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குப்படுத்துதல் மற்றும் பல. இவை நார்ச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலத்தை வழங்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது. இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் முக்கியமானது.

குயினோவா

குயினோவா ஒரு அற்புதமான முழு தானியமாகும். ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது மட்டுமல்ல, இது புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான சரியான மூலமாகும்.

இவை மகப்பேறுக்கு முந்தைய பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. கர்ப்பம் தரித்தவுடன் ஆரோக்கியமான கருவளர்ச்சியை பராமரிக்கிறது. குயினோவா தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கை இல்லாமல் இறைச்சி பொருள்கள் வழங்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அனைத்தையும் வழங்குகிறது.

தயிர்

கிரேக்க தயிர் மற்றும் சீஸ்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஏற்றவை.

கிரேக்க தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் கால்சியம், புரோபயாடிக் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை உள்ளன. இவை அனைத்தும் அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவில் இருந்தும் போதுமான புரதத்தை பெறுவீர்கள். மேலும் துல்லியமான அண்டவிடுப்பின் சுழற்சிகள் மூலம் உங்கள் கர்ப்பத்துக்கான வாய்ப்புகளை வலுப்படுத்தலாம்.

சால்மன் மீன்

நீங்கள் அசைவம் விரும்புபவர்களாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகரிக்க சால்மன் மீன் புரதம் மற்றும் நிறைவான ஒமேகா 3 வழங்குகிறது.

இது கர்ப்பம் முழுவதும் கரு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. விந்து அளவை உயர்த்தி அதன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இரண்டு கூறுகளான வைட்டமின் டி மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றுக்காக சால்மன் மீன் எடுப்பது ஆண்களுக்கும் உதவலாம்.

பாதரசத்தின் இருப்பை குறைக்க சால்மன் மீன் வாங்குவது நல்லது. இது அதிகமாக உட்கொண்டால் கர்ப்பத்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சால்மன் மின் உட்கொள்ளலை வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை எடுக்கலாம்.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் கர்ப்பமாக முயற்சிப்பவர்களுக்கு நம்ப முடியாத நன்மைகளை கொண்ட சக்தி வாய்ந்த உணவாகும். ஒரு கப் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் எடுப்பது உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபோலிக் அமிலத்தின் 60% மேலான மதிப்பை கொண்டுள்ளது.

இது தினசரி வைட்டமின் கே அளவு கொண்டுள்ளது. மேலும் 20% அதிகமான வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி உடன் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதில் கணிசமான அளவு துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உள்ளது. ஆண்களும் தங்கள் உணவில் அஸ்பாரகஸ் சேர்க்க வேண்டும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

வால்நட்களில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 நிரம்பியுள்ளன. இது உடல் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தொடர்ந்து அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடும் ஆண்கள் மேம்பட்ட விந்து ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பார்கள். இதனால் விந்தணுக்கள் இயக்கம், அளவு மற்றும் உருவவியல் ஆகியவை தரமானதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு

கலோரிகளை குறைக்க முட்டையின் மஞ்சள் கருவை தவிர்த்து விடுகிறார்கள். மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் பி மற்றும் அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 உள்ளன. மஞ்சள் கருக்களில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. இது உடலில் சிவப்பு இரத்த அனுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கருத்தரித்த பிறகு கருவளர்ச்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

எளிதாக கருத்தரிக்க டிப்ஸ்!

கருமுட்டை அதாவது அண்டவிடுப்பின் வெளியிடும் போது ஏற்படுகிறது. அப்போது விந்து உடன் இணைந்து கருவுறுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்கி 14 நாட்களுக்கு பிறகு இது நிகழலாம்.

திட்டமிடப்பட்ட பெற்றோரின் கூற்றுப்படி கருத்தரித்த 6-7 நாட்களுக்கு பிறகு உள்வைப்பு தொடங்குகிறது.

கருவுற்ற முட்டை கருப்பை புறணியுடன் இணைந்திருக்கும் போது இது நடக்கும். முட்டையின் இந்த இயக்கம் கருப்பை சுவரில் உள்ள இரத்த நாளங்களை உடைக்கக்கூடும். இது இலேசான இரத்தப்போக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பை உண்டாக்கலாம்.

இரத்தப்போக்கு

இரத்தப்போக்கு உள்வைப்பு கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். இது மாதவிடாய் காலம் போல் இருக்காது. அதற்கு பதிலாக இது இலேசான இரத்தப்போக்கு ஆகும்.

இது இரத்தத்தின் ஒரு புள்ளி அல்லது சிறிய அளவு இளஞ்சிவப்பு வெளியேற்றத்தை உள்ளடக்கியது. இது சில மணி நேரங்கள் அல்லது சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

தசைப்பிடிப்பு

கரு கருப்பை சுவருடன் இணைவதால் இலேசான தசைப்பிடிப்பும் ஏற்படலாம். பெண்கள் வயிறு, இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகு பகுதியில் இந்த பிடிப்புகள் உணரலாம்.

தசைப்பிடிப்பு இழுத்தல் கூச்ச உணர்வு அல்லது குத்துதல் போன்ற உணர்வை உண்டாக்கலாம். சில பெண்கள் சிறிய பிடிப்புகளை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் சில நாட்களில் அவ்வபோது இந்த அசெளகரியத்தை உணரலாம்.

ஒரு வார கர்ப்ப அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான பெண்களின் நம்பகமான ஆதாரத்தின் ப்டி, கர்ப்பத்தின் மிகவும் பொதுவான முதல் அறிகுறி மாதவிடாய் காலம் தவறுவது.

கர்ப்ப கால உணவு அட்டவணை!

கர்ப்ப காலத்தில் மூன்று மாதங்கள் ஒரு ட்ரைமெஸ்டர் என மூன்று ட்ரைமெஸ்டராக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. (1-3 ) முதல் மூன்று மாதங்கள் முதல் ட்ரைமெஸ்டர் என்றும் அடுத்த இரண்டு மூன்று மாதங்கள் (4-6 ) இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் என்றும் அடுத்த மூன்று மாதங்கள் (7-9) மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

முதல் ட்ரைமெஸ்டர் உணவு திட்டங்கள்

முதல் மூன்று மாத கர்ப்ப உணவு திட்டங்கள்- முதல் ட்ரைமெஸ்டர் என்னும் இந்த காலத்தில் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைக்க வேண்டும். கர்ப்பகாலம் முழுவதுமே ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்றாலும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகமும் முக்கியமானதை சுருக்கமாக பார்க்கலாம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் அவசியம் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி6.

ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் குழந்தையை ஸ்பைனாபிஃபிடா போன்ற நரம்புக்குழாய் கோளாறுகள் மற்றும் பிளவு அண்ணம் போன்ற பிற பிறப்பு கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உடலை சுற்றி ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லும் ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாகக் இரும்பு அவசியம். போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாததால் சோர்வு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் உண்டாகலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உண்டாக்கும் என்பதால் கர்ப்பகாலம் முழுவதும் இரும்புச்சத்து அவசியம்.

காலை நோய் மனச்சோர்வடைய செய்து சாப்பிட முடியாமல் போகலாம். வைட்டமின் பி6 குமட்டலை தணிக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் உணவு திட்டங்கள்

இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் மாதங்களில் குழந்தையின் எலும்புகள் வளரும்.மூளை வளர்ச்சி இருக்கும். குழந்தையின் எலும்புகளை வளர்க்க தாய்க்கு அதிக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவை மற்றும் ஒமேகா 3 குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர் மாதத்துக்கான உணவு திட்டமிடுதலில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் ஏ, இது பீட்டா கரோட்டின் வடிவம் ஆகும். இது நமக்கு ஆரோக்கியமான இரத்தத்தையும் சருமத்தையும் அளிக்க கூடியது.

இரத்த சோகை வராமல் தடுக்க இரும்புச்சத்தும் அவசியம்.

மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் உணவு திட்டங்கள்

மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் மாதங்களில் குழந்தை எடை அதிகரிக்கும் நேரம். கருப்பைக்கு வெளியேற தயாராகும் காலம். இந்த நேரத்தில் குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். சமநிலையான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் வரை கூடுதல் கிலோ குறித்து கவலை வேண்டாம். குழந்தை கொழுப்பு அடுக்குகளை உருவாக்குவதால் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.

பிரசவத்துக்கு பிறகு இரத்தம் உறைவதற்கு வைட்டமின் கே அவசியம். அதனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் மற்றும் இரண்டாம் ட்ரைமெஸ்டர்களை போலவே இரத்த சோகையை தடுக்க உங்கள் மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் மாதங்களில் இரும்புச்சத்து அவசியமாகிறது ஏனெனில் இந்த மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் இரத்த சோகை இருந்தால் முன்கூட்டிய பிரசவம் உண்டாகும் அபாயம் அதிகம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவின் போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியமா?

Pregnancy Supplements

சப்ளிமெண்ட் இல்லாமல் உணவின் மூலம் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவது நல்லது. தேவையெனில் மருத்துவ பரிசோதனையின் போது மருத்துவரே சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைப்பார். முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்கள் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் மாதங்களில் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் சத்துக்களை எடுத்துகொள்ள சொல்வார்.

கர்ப்பம் தரிக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன?

உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் எப்போதும் நல்லது. கர்ப்பமாக முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் முக்கியமானவை.

 Foods to Avoid When Trying to Get Pregnant

அதிக மெர்குரி கொண்ட மீன்

பாதரசம் நரம்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும்.இது கர்ப்பத்துக்கு முன்பு உடலில் பாதரசத்தின் சேமிப்பை உருவாக்கலாம். இது குழந்தை நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். ஏனெனில் பெண்கள் கருத்தரிப்பை அறிஅவதற்கு முன்பே கருவின் நரம்பு மண்டலம் உருவாகிறது.

சோடா

சில ஆய்வுகள் சோடா எடுப்பது கருவுறுதலை குறைக்கும் என்கிறது. அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கிங் இனிப்புகள் மற்றும் குடல் பாக்டீரியா மாற்றும் செயற்கை இனிப்புகளால் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களின் கலவையாகும். மேலும் இவை இராசயன்ங்கள் கொண்ட கொள்கலனில் வருகின்றன.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

சில சில்லுகள் அல்லது மைக்ரோவேவ் பார்பார்ன்கள் சுட்ட பொருள்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். இது கருவுறுதலை குறைக்கலாம். இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தலாம்.

இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு செல்ல வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் குறைவதால் தம்பதியர் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது ஆண்களும் ட்ரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்ப்பதே நல்லது.

உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள்

கருவுறுதலை விரும்பும் போது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். இல்லையெனில் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை வீக்கத்தை உண்டாக்கும். ஹார்மோன்கள் மற்றும் அண்டவிடுப்பை தடுக்கலாம். இயன்றவரை மெதுவாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்வு செய்வது நல்லது. அதோடு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைக்கவும்.

குறைந்த கொழுப்பு பால். தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருள்களில் ஆண்ட்ரோஜன்கள் இருக்கலாம். கொழுப்பை அகற்றும் போது அது வெளியேறும் இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உடலில் ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை தூண்டுவதால் மாதவிடாய் சுழற்சியில் தலையிடலாம்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால்

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் கர்ப்பத்தை எதிர்நோக்கும் பெண்கள் மதுவை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டும். இது உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி- ஐ குறைக்கிறது.

பதப்படுத்தப்படாத மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளன. இது உங்கள் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கடல் உணவுகளில் முட்டைகளில் சால்மோனெல்லா, கோலிஃபார்ம் பாக்டீரியா அல்லது டோக்ஸோபிளாஸ் மோசிஸ் இருக்கலாம். இது நஞ்சுக்கொடி வழியாக கருவை கடந்து சென்றால் அது கருத்தரித்தலில் பாதிப்பை உண்டாக்கலாம்.

மேற்கொண்டு உங்களுக்கு கருவை தவிர்க்கும் உணவுகள் குறித்து சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

நீங்கள் கருத்தரிக்க விரும்பினால் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொண்ட பிறகு சில மாதங்களில் கருவுறுதல் நிகழ வேண்டும். தொடர்ந்து உறவு கொண்ட பிறகும் 1 வருடங்கள் வரை கருத்தரித்தல் நிகழவில்லை என்றால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

5/5 - (235 votes)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here