கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய கூடாதவை! கர்ப்பிணிகள் செய்ய வேண்டியவை என்ன?

928
Do's and Don'ts During Pregnancy

Contents | உள்ளடக்கம்

கருவுற்ற நாள் முதல் பிரசவக்காலம் வரை பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய கூடாதவை, கர்ப்பிணிகள் செய்ய வேண்டியவை என்ன என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பெண்களின் பேறுகாலம் அதாவது கர்ப்ப காலம் என்பது மூன்று ட்ரைமெஸ்டர்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் ட்ரைமெஸ்டர் என்பது முதல் மூன்று மாதங்களையும் (1-3) இரண்டாவது ட்ரைமெஸ்டர் (Third Trimester) என்பது (4-6 ) இரண்டாவது மூன்று மாதங்களையும் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் என்பது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களையும் (7-9) குறிக்கிறது. இந்த ட்ரைமெஸ்டர்களை பொறுத்து மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் முக்கிய சத்துக்கள் போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலம் என்பது 40 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். அந்த வகையில் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் 28 முதல் 40 வாரங்கள் வரை அடங்கும். இந்த மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் (Third Trimester Pregnancy) மாதங்கள்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண்ணுக்கு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சவாலாக இருக்கும். 37 வது வாரத்தின் முடிவில் குழந்தையின் முழு காலம் என்று சொல்லப்படுகிறது. இந்த நிலையில் எப்போது வேண்டுமானாலும் குழந்தை பிறக்கலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

உங்கள் கர்ப்பத்தின் இறுதிக்கட்டத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய நிலையில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியவை செய்ய கூடியவை மற்றும் செய்ய கூடாதவை என்னென்ன என்பதை இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்க்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் ட்ரைமெஸ்டரில் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள், தோல், முடி, பற்கள் மற்றும் நகங்கள், செரிமான அமைப்பு, மூளை மற்றும் ஐந்து புலன்கள் முழுமையாக வளர்ச்சியடையும். எட்டரை மாதத்தில் குழந்தை பிறப்பதற்காக வெளிவர தயாராக தலைகீழாக இறங்க தொடங்கும்.

உடலில் பல மாற்றங்கள் நடக்கும் நேரம் இது. சிலருக்கு சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மீறி போகலாம். இந்த காலத்தில் வயிற்றில் அதிக அசெளகரியம், சோர்வு, நெஞ்செரிச்சல், கர்ப்பத்தின் முதுகுவலி போன்றவை ஏற்படும் குழந்தைக்கு பாலூட்ட தயாராகும் நிலையில் உடல் சூடாக தொடங்கும். மார்பகங்கள் பொருத்தமற்ற நேரங்களில் கசிய தொடங்கும்.

கர்ப்பிணிகள் வேலைக்கு செல்வதாக இருந்தால் மகப்பேறு விடுப்பை தொடங்க தயாராக இருக்க வேண்டும். அப்படியெனில் பிரசவம் நெருங்கிவிட்டதா என்று கேட்கலாம். இந்த மாதத்தில்நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

அதிலும் முதல் முறை கர்ப்பம் தரித்த புதிய தாய்மார்களுக்கு மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் இருக்கலாம். சுருக்கங்கள் மற்றும் சோர்வு உங்களுக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கும். 3ட்ரைமெஸ்டரில் செய்ய வேண்டியவை என்னென்ன என்பதையும் அறிந்துகொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பிணிகள் செய்ய வேண்டியவை!

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

கர்ப்பத்தின் மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் (Third Trimester) காலங்களில் குழந்தைகளுக்குள் வேகமான வளர்ச்சி நடைபெறும். குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களிடமிருந்து பெறப்போகிறது. அதனால் குழந்தைக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துகொள்ளுங்கள்.

healthy pregnancy food

அதற்கேற்ப ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ள உணவுகள் எவை வேண்டும் என்பதை தெரிந்து வைத்து கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தையின் அசைவை கவனியுங்கள்

Baby movements during pregnancy

குழந்தையின் அசைவுகளை கண்காணியுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் அசைவு குறைவாக இருந்தாலோ எண்ணிக்கை குறைந்தாலோ ஏதேனும் கவலைப்படுவதற்கு இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

வழக்கமான பரிசோதனை அவசியம்

Pregnancy checkups

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மருத்துவரின் பரிசோதனை அவசியம். உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த சில வழக்கமான அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் பரிசோதனைகள் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியிலான பரிசோதனைகள் எதிர்பார்க்கலாம். அதை தவிர்க்காமல் சரியான நேரத்தில் எடுத்துகொள்ளுங்கள்.

பிரசவ வகுப்புகள் அறியுங்கள்

Prenatal Classes

முதல் முறை கருத்தரித்தவர்கள் பிரசவ முறைகள் குறித்த வகுப்புகளை பற்றி அறிந்துகொள்வது நல்லது. தாய்ப்பால் வகுப்புகள் சிபிஆர் வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தாய்ப்பால் எப்படி கொடுப்பது, தாய் கொடுக்கும் நிலைகள் என எல்லாவற்றை தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

குழந்தை பராமரிப்பு பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

Newborn Care

உங்களுக்கு முதல் குழந்தை இருந்தால் கர்ப்பம் பற்றிய படிப்பிலிருந்து குழந்தை பராமரிப்பு வரை மாற்றத்தை உருவாக்க இதுவே சரியான நேரம். குழந்தை பிறந்த முதல் சில வாரங்களில் அறிவது கடினம் என்பதால் முன் கூட்டியே இதை அறிந்து கொள்வது நல்லது.

முடிவுகள் குறித்து சிந்தியுங்கள்

Take a decision

குழந்தையை விட்டு உடனே பணிக்கு திரும்புவது குறித்து எந்த தாயும் விரும்புவதில்லை. ஆனால் மகப்பேறு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் கட்டத்தில் இது குறித்து விவாதிப்பது நல்லது. குழந்தைக்கு மத ரீதியான சடங்குகள் பற்றியும் முன் கூட்டியே முடிவெடுப்பது நல்லது. இது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கும்.

குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான இடம்

Safe Place for Newborns

குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான இடமாக வீட்டை அமைக்க வேண்டும். உங்கள் வாகனத்தில் கார் இருக்கை முதல் வீட்டை சுற்றி குழந்தை பாதுகாப்புக்கு செய்ய வேண்டியவை குறித்து வையுங்கள்.

குழந்தையுடன் பேசுங்கள்

Talking to your bump

இந்த முன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் காலங்கள் குழந்தையுடன் பேசுவதற்கான காலங்கள் என்பதால் குழந்தையுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் பேசுவதை குழந்தை கேட்கும் உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுவது மொழித்திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது.

மேலும் உங்கள் குரலை கேட்க குழந்தைக்கு மிகவும் பிடிக்கும். என்ன பேசுவது என்று தெரியாவிட்டால் குழந்தைக்கு கேட்கும் படி சத்தமாக குழந்தைகளுக்கான புத்தகம் படியுங்கள். பாடலை பாடுங்கள்.

பிரசவ வலி சமாளிப்பது எப்படி

முதல் குழந்தையை பெற்றெடுக்கும் பெண்களுக்கு பிரசவம் சராசரியாக 15 மணி நேரம் வரை ஆகலாம். இருப்பினும் அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

Labor Pain

இரண்டாவது குழந்தையாக இருந்தால் இதற்கான நேரம் மேலும் குறையும். சுமார் எட்டு மணி நேரம் வரை ஆகும். வலி நிவாரணி மருந்துகள் இருந்தாலும் சில பெண்கள் இயற்கையான பிறப்புகளை தேர்வு செய்வது நல்லது.

பிரசவத்துக்கு தயாராகுங்கள்

planning for childbirth

இந்த காலத்தில் உங்கள் பிரசவ குறித்து தொழிலாளர் திட்டத்தை பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம். எப்போது அவர்களை அணுக வேண்டும் என்பது குறித்து நீங்கள் அறிந்துகொள்ள வேண்டும். உழைப்பின் நிலைகளை பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அந்த நேரத்தில் குழப்பம் அடைய மாட்டீர்கள்.

பிரசவத்தை திட்டமிடுங்கள்

பிரசவம் என்பது உங்கள் கைகளில் இல்லை என்றாலும் அதை உருவாக்குவது சிறந்தது. நீங்கள் எப்போது மருத்துவமனை செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதோடு உங்களுடன் அழைத்து செல்பவர்கள் குறித்தும் நீங்கள் முடிவெடுக்க வேண்டும்.

Making your birth plan

சுகப்பிரசவமா, சிசேரியனா, என்பதை முடிவு செய்தாலும் இறுதி நேரம் மருத்துவர் தான் முடிவெடுக்க வேண்டும் என்பதையும் கவனியுங்கள்.

உதவிக்கு யார் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

Pregnancy support

பிரசவத்தின் இறுதி மாதங்களில் பிரசவத்துக்கு பிறகு உங்களுக்கு உதவிக்கு யார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு யார் உதவலாம் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது உதவியாக இருக்கும். அதற்கான பட்டியலை தயாரித்து அவர்களுக்கான பணியையும் திட்டமிடுங்கள். குழந்தைகளுக்கு வேண்டிய பொருள்கள் குறித்தும் பட்டியலிட்டு வையுங்கள்.

மருத்துவமனையை முடிவு செய்யுங்கள்

பொதுவாக கருத்தரித்த நாள் முதல் பிரசவக்காலம் வரை ஒரே மருத்துவர் என்பது சரியாக இருக்கும் . அவர்களுக்கு உங்கள் வரலாறு தெரிந்திருக்கும் என்பதால் பிரசவ நேர சிக்கலை சமாளிப்பார்கள்.

Choose a Maternity Hospital

அதே நேரம் விரைவாக செல்ல வேண்டி இருந்தால் அருகிலுள்ள அனைத்து வசதிகளும் நிறைந்த மருத்துவரிடம் செல்லவும் தயாராகுங்கள். அதனால் கையோடு உங்கள் மருத்துவ குறிப்புகள் இருக்கட்டும். காப்பீடுகள் இருந்தால் அது குறித்தும் குறித்து வையுங்கள்.

வீட்டை சுத்தமாக வையுங்கள். உங்களுக்கு தினசரி தேவைப்படும் பொருள்களை சேமித்து வையுங்கள். மருத்துவமனைக்கு செல்வதற்கான நாப்கின், துணிகள் எடுத்து வையுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

pregnancy exercise

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இறுதி மாதங்களிலும் உங்களால் செய்ய முடிந்தால் சில அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது வலியை குறைவாக உணர வைக்கும். பிரசவமும் எளிதாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய கூடாதவை!

கர்ப்பிணிகள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் காலங்களில் செய்யகூடாதவை என்ன என்பதையும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இந்த மாதத்தில் அதிக ஆற்றல் குறைகிறது என்பதால் இந்த மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் இன்னும் கடினமான ஒன்றாக இருக்கலாம்.

சொல்லபோனால் உங்கள் அன்றாட வேலைகளை கூட செய்வதற்கு சிரமமாக இருக்கலாம். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதற்கான விஷயங்கள் தொடர்ந்து பார்க்கலாம்.

அதிக எடை தூக்குதல்

pregnancy weight lifting

கர்ப்பிணி பெண் தனக்கு கனமாக இருக்கும் எதையும் தூக்குவதை தவிர்ப்பது நல்லது. குழந்தைகளை கூட. அதிக எடை உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த முக்கியமான நேரத்தில் தேவையற்ற அபாயங்களை நீங்கள் எடுக்க கூடாது.

நீண்ட காலத்துக்கு பயணம் செய்வது

Travel During Pregnancy

இந்த மூன்றாவது மூன்று மாதத்தில் பேருந்துகள் மற்றும் கார்களில் நீண்ட நேரம் பயணம் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கலாம். அதனால் இதை தவிர்ப்பதே நல்லது.

எனினும் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்துக்கும் ஒரு முறை எழுந்து நடமாட வேண்டும். இது குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்துக்கு உதவும்.

அதிக கடினமான உணவுகள்

இந்த கட்டத்தில் குழந்தைக்கு வயிற்றில் இடம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிட்டால் செரிமானம் சற்று கடினமாக இருக்கும்.

pregnancy heavy food

கனமான உணவை எடுப்பது அசிடிட்டி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். ஏனெனில் கரு வயிற்றுக்கு எதிராக தள்ளும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது. குறைவாக எடுக்கும் போது நல்லது.

ஹை ஹீல்ஸ்

high heels

பார்ட்டிகளுக்கு ஹை ஹீல்ஸ் சிறந்ததாக நினைக்கலாம். ஆனால் இது மோசமான நடை தோரணையை பயங்கரமாக ஆக்கிவிடலாம். ஏனெனில் இது தேவையற்ற சிரமம் உண்டாக்கும். மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும். இதை தவிர்க்க மிகவும் வசதியான தட்டையான காலணிகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உயரமான இடம்

Pregnancy and High Altitude

காற்றில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதால் அதிக உயரத்தில் சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கும். அதிக உயரத்தில் சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். அதனால் கர்ப்பிணிகள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் தொடக்கத்திலேயே விமான பயணங்களை தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது.

கடுமையான உடற்பயிற்சி

pregnancy heavy exercise

கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துப்படுவதுண்டு. ஆனால் வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சியை கர்ப்பத்தின் ட்ரைமெஸ்டருக்கேற்ப உடல்பயிற்சி நிபுணரின் அறிவுறுத்தலோடு செய்ய வேண்டும்.

கடினமான உடற்பயிற்சி அதிகமாக சோர்வை உண்டு செய்யும். குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிகபடியான வேலை

கர்ப்ப காலத்தில் வேலை செய்வது உடலுக்கு நல்லது. பிரசவ உழைப்பு எளிதாக இருக்கும். சுகப்பிரசவம் ஆகும். அதே நேரம் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் காலங்களில் அதிக வேலைகளை செய்ய கூடாது.

pregnancy heavy works

குறிப்பாக இராசயனங்கள் அடங்கிய பொருளை கொண்டு வீட்டை, கழிப்பறையை சுத்தம் செய்வது போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு

Pets and Pregnancy

செல்லப்பிராணிகளான பூனை, நாய் போன்றவற்றின் அருகில் செல்வதோ கொஞ்சுவதோ தவிருங்கள். அதன் கழிவுகளை சுத்தம் செய்யாதீர்கள். பச்சை இறைச்சியையும் சுத்தம் செய்யும் பொறுப்பை ஏற்காதீர்கள். இது பிறக்காத குழந்தைக்கு ஆபத்தை உண்டு செய்யும்.

Follow @ Google News : கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் ஜம்மி ஸ்கேன்ஸ் வலைப்பதிவுகள்!

உடலுறவு தவிருங்கள்

கர்ப்பத்தின் மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டரில் உடலுறவு கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு செய்வதில் சிக்கல் இல்லை என்றாலும் பிரசவத்தின் இறுதியில் உடலுறவு தவிர்க்க வேண்டும்.

pregnancy sex

குறிப்பாக நீங்கள் குறைப்பிரசவத்தை எதிர்நோக்குபவராக இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பெயரில் உறவை முன்கூட்டியே நிறுத்துவது நல்லது.

5/5 - (138 votes)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here